¿Por qué los objetivos de salud son el mejor regalo para tu presente y tu futuro?
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¡Feliz inicio de año! Es común que, al llegar enero, nos veamos rodeados por promesas de "cambio total" o dietas milagrosas. Sin embargo, cuando hablamos de vivir una vejez activa y saludable, no estamos buscando transformar quiénes somos, sino potenciar nuestra capacidad para disfrutar la vida.
Yamileth Villarreal
Para muchas de nosotras y nosotros, los "propósitos de año nuevo" han sido históricamente una lista de cosas que "debemos" hacer. Pero, ¿qué pasaría si este año cambiamos la perspectiva? En lugar de ver la salud como una obligación, veámosla como la herramienta principal para mantener nuestra autonomía.
Consideremosla como pilares, pilares que nos ayudan a construir una vejez activa.
Pilar 1: Fuerza física.
A menudo se piensa que, al envejecer, lo más importante es "descansar". Si bien el reposo es vital, la ciencia actual nos dice algo fascinante: el entrenamiento de fuerza es quizás el ejercicio más poderoso que tenemos a nuestro alcance.
A partir de los 50 años, el cuerpo humano tiende a perder masa muscular (un proceso llamado sarcopenia). No obstante, el músculo no es solo una cuestión de estética o algo diseñado solo para los jóvenes; es un pilar esencial para nuestro día a día, y más en la vejez.
El músculo actúa como una armadura para tus huesos. Al fortalecer tus piernas y tu "core" (el centro del cuerpo), reduces drásticamente el riesgo de caídas, que son una de las principales causas de pérdida de autonomía en la vejez, además, el ejercicio de resistencia no solo ayuda al músculo, sino que estimula la densidad ósea, combatiendo la osteoporosis y ganas fuerza, lo que significa poderte levantar de una silla sin ayuda, subir escaleras y seguir jugando con los nietos.
La fuerza es, en esencia, autonomía.
Pilar 2: Salud cognitiva.
Uno de los descubrimientos más emocionantes de los últimos años es la relación directa entre el ejercicio físico y la salud cognitiva. Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos liberan unas sustancias llamadas miocinas, que viajan por el torrente sanguíneo hasta el cerebro.
Estas sustancias promueven la neuroplasticidad y ayudan a proteger las neuronas, en otras palabras, nos protegen del deterioro cognitivo.
Establecer el objetivo de moverte diariamente no solo mejora tu condición física, sino que:
Mejora la memoria: ayuda a mantener el hipocampo (el centro de la memoria) en buen estado.
Reduce el riesgo de deterioro cognitivo: el ejercicio regular es uno de los factores protectores más sólidos contra enfermedades como el Alzheimer.
Estado de ánimo: la actividad física libera endorfinas y dopamina, los mejores aliados contra la depresión y la ansiedad estacional, por ejemplo la de invierno.
Pilar 3: Proteínas.
No se trata de comer menos, sino de comer mejor.
Para construir ese músculo del que hablamos, el cuerpo necesita "ladrillos", (por verlos de alguna manera). Asegúrate de que cada una de tus comidas tenga una buena fuente de proteína, ya sea huevo, pescado, legumbres, carnes magras, esto para potenciar el desarrollo del músculo.
La nutrición en esta etapa debe ser tu combustible para la acción, no solo un hábito.
Pilar 4: Socializar.
La salud también es social.
Cuando compartimos momentos con otras personas, cuando nos integramos a algún club de lectura o alguna casa de día, nuestro cerebro lo agradece.
Establecer el objetivo de salir, conversar y compartir con otros es igual de importante que cualquier rutina de ejercicios. La soledad es un factor de riesgo para la salud física; por ello, buscar actividades grupales mata dos pájaros de un tiro: te mueves y te vinculas.
Veamos a la vejez como una etapa de conquista.
Es momento de sacudirse los prejuicios sobre la edad. Celebrar años no tiene por qué ser un proceso de pérdida; puede ser un proceso de adaptación y crecimiento. Establecer nuevos objetivos de salud es un acto de amor propio y una declaración de intenciones: "Estoy aquí, soy capaz y mi bienestar es una prioridad".
Cada pequeño paso cuenta. Si hoy decides subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, o si decides empezar a cargar unas pequeñas pesas mientras ves la televisión, ya estás ganando.
Estás invirtiendo en tu "yo" del próximo mes, del próximo año y de la próxima década.
Queremos leerte.
Este es un espacio para nosotros, y tu experiencia es lo más valioso que tenemos. Al leer esto, nos gustaría que reflexionaras un momento:
● ¿Qué opinas al respecto de este enfoque en la fuerza y la salud cognitiva?
● ¿Habías considerado estos objetivos de salud como una prioridad para este nuevo año?
● ¿Hay alguna actividad física que siempre hayas querido intentar pero no te has atrevido?
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