Insomnio: Recomendaciones para Prevenir y Aliviar
- Portal del Adulto Mayor
- 8 may 2020
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 17 jul
Con la colaboración de la Dra. Sandra Poudevida, psicóloga clínica del Área Social de la Fundación Pasqual Maragall, te presentamos algunas recomendaciones para favorecer un adecuado ciclo de vigilia-sueño.
Fundación Pasqual Maragall
Crea un horario para realizar las principales actividades del día, esto te dará orden y certidumbre, lo que disminuirá el estrés. Por ejemplo tener un horario para levantarte y acostarte, para realizar las distintas comidas, para la higiene, para la actividad física y distracción.
Destina tiempo a un pasatiempo enriquecedor en cada uno de tus días programa actividades que te resulten placenteras, ya sea bailar, escuchar música, hacer una rutina de ejercicio o regar tus plantas.
Consume alimentos lo más naturales posibles, colorea tu plato con distintas frutas y verduras, evita alimentos procesados controla el consumo de los estimulantes, como el té o el café, cena ligero y por lo menos dos horas antes de dormir.
Pon tu atención a aspectos positivos del día a día. Orienta tu pensamiento hacia temas que aporten positividad, centrarte en detalles que te hagan sonreír y buscar motivos para sentirte agradecido. Puedes comenzar enumerando 3 momentos positivos que hayas tenido durante el día. Si lo hacemos de forma habitual, al cabo de unos días estarás más atento a estos aspectos y verás cómo tu humor cambia poco a poco.
Rodéate de personas que te aporten sensaciones positivas, si no puedes salir sigue cuentas en las redes que te regalen buenos momentos, está atenta a las actividades del Portal del Adulto Mayor y aprovéchalas.
Realiza técnicas básicas de respiración, relajación o meditación antes de acostarte, pueden ser de gran ayuda para conciliar el sueño y favorecer una noche reparadora.
El Portal del Adulto Mayor agradece a la Fundación Pasqual Maragall el compartir y permitir la divulgación del contenido de sus artículos e investigación en favor de nuestra comunidad de adultos mayores.
