¿Cómo reducir los triglicéridos de forma natural?

Portal del Adulto Mayor
2 dic 2024
2 Min. de lectura

Actualizado: 17 jul

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Aunque son necesarios para proporcionar energía al cuerpo, los niveles altos de triglicéridos pueden derivar en arterioesclerosis o el endurecimiento de las paredes de las arterias, que incrementa el riesgo de sufrir cardiopatías, ataques de corazón y la pancreatitis. También se vincula a la diabetes tipo 2 y el hipotiroidismo.

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Nivel de triglicéridos

Normal: menos de 150 mg/dL
Limite alto: 150 a 199 mg/dL
Alto: 200 a 499 mg/dL
Muy alto: 500 mg/dL y más

¿Qué causa los niveles altos de triglicéridos?

Dieta poco saludable: Consumir demasiados azúcares, carbohidratos refinados y grasas saturadas puede aumentar los niveles de triglicéridos
Obesidad: El exceso de peso corporal está relacionado con niveles altos de triglicéridos
Falta de actividad física: La actividad física regular ayuda a controlar los niveles de triglicéridos
Ciertas condiciones médicas: La diabetes tipo 2, el hipotiroidismo y el síndrome metabólico pueden aumentar los niveles de triglicéridos
Medicamentos: Algunos medicamentos, como los betabloqueantes y los diuréticos, pueden aumentar los niveles de triglicéridos

¿Cuáles son los síntomas de los niveles altos de triglicéridos?

En general, los niveles altos de triglicéridos no suelen causar síntomas. Sin embargo, en algunos casos, pueden provocar:

Dolor abdominal
Agrandamiento del hígado
Pancreatitis

¿Cómo se controlan?

La mejor manera de controlar los niveles altos de triglicéridos es realizar cambios en el estilo de vida:

Llevar una dieta saludable: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables
Reducir el consumo de azúcares y carbohidratos refinados: Limitar el consumo de azúcares añadidos, dulces, refrescos y jugos
Perder peso: Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos
Realizar actividad física regular: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana
Evitar el consumo de alcohol: El alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos
Dejar de fumar: Fumar puede aumentar los niveles de triglicéridos

En algunos casos, puede ser necesario tomar medicamentos para controlar los niveles de triglicéridos.

Consejos para reducir los triglicéridos:

Lee atentamente las etiquetas de los alimentos: Elige alimentos con bajo contenido de grasas saturadas y grasas trans
Cocina más en casa: Esto te permite controlar los ingredientes que se utilizan en tus comidas
Limita el consumo de alimentos fritos: Los alimentos fritos son ricos en grasas saturadas y trans
Elige cortes magros de carne: Retira la piel de las aves antes de cocinarlas.
Come pescado al menos dos veces por semana: El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos
Aumenta el consumo de fibra: La fibra puede ayudar a reducir la absorción de grasa en el intestino
Bebe mucha agua: El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo
Hacer ejercicio de forma regular. Según la nutrióloga, Gaby Moreno, cualquier ejercicio es bueno para disminuir los triglicéridos. Pero hace hincapié en el ejercicio tipo HIIT para conseguir mejores resultados